Новости города БезФормата.Ru
Серебрянные пруды
Главные новости
 
Задать вопрос?

Недостаточная физическая активность

Недостаточная физическая активность - Серебряно-Прудский вестник
Фото: inserprud.ru

За один год доля россиян, хотя бы изредка занимающихся спортом, существенно увеличилась с 52 процентов в 2014 году до 61 в 2015, о чем говорится в отчете Всероссийского центра изучения общественного мнения по итогам опроса населения. Если сравнить эти показатели с данными 2006 года, то окажется, что за десять неполных лет количество спортивных граждан увеличилось почти на 20 процентов. При этом 30 процентов граждан заявили, что спортом и физкультурой не занимаются совершенно (в 2006 году таких было 52 процента).

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Это бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

Какие физические упражнения полезнее всего?

Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает усталости): ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Если у Вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70 процентов (например, если до занятий Ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробным нагрузкам) лучше приступить после консультации врача.

Какой объём физических нагрузок необходим?

Минимальный объём физических нагрузок для любого человека – пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость. Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Когда выполнять физические упражнения?

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если Вы живете в 30 минутах ходьбы от работы – ходите туда пешком. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!

Роль и значение физических упражнений

– помогают снизить и сохранить вес;

– заряжают энергией;

– снимают стресс и раздражительность;

– снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака;

– продлевают жизнь;

– сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы;

– улучшают пищеварение;

– укрепляют позвоночник;

– позволяют сохранить красоту и молодость;

– улучшают качество жизни. 

Испытания комплекса ГТО для взрослого населения пройдут в Пущине 21 и 22 октября - Пущинская среда21-22 октября 2017 года в г. Пущино пройдут испытания комплекса ГТО для жителей, относящихся к VI-XI ступени комплекса ВФСК ГТО.
20.10.2017 Пущинская среда
Любители спорта из Павловского Посада смогут стать участниками премии « Живу спортом ». Как сообщается на сайте Министерства физической культуры и спорта Московской области, первые итоги будут подведены уже осенью 2017 года.
20.10.2017 Общественная палата МО
Пригласительный билет с 20 по 26 октября - Красногорские вестимероприятия ДК «ПОДМОСКОВЬЕ» (Красногорск, ул. Ленина, д. 3) 20 октября, 11.00.
20.10.2017 Красногорские вести
Кубок России по мини-хоккею с мячом начался в Балашихе - Газета ФактКубок России по мини-хоккею с мячом начался в Балашихе. Торжественная церемония открытия прошла в Ледовом дворце городского округа.
20.10.2017 Газета Факт
cross - Администрация г. ПущиноПущинский городской общественный благотворительный Фонд детского спорта приглашает всех детей и родителей принять участие в 9 семейном кроссе-эстафете.
20.10.2017 Администрация г. Пущино
Министр энергетики: «Разрыв газопровода под Луховицами не повлияет на потребителей» - Луховицкие вестиРазрыв газопровода, который произошел утром 20 октября в городском округе Луховицы, никак не скажется на потребителях, об этом сообщил министр энергетики Московской области Леонид Неганов.
20.10.2017 Луховицкие вести
Смертельный перекресток - Истринские ВСетиДва грузовика столкнулись на перекрестке в Новопетровском, один человек погиб ДТП произошло около двух часов ночи 20 октября, рассказал командир 11 батальона ДПС Роман Змеевский: - По предварительным данным,
20.10.2017 Истринские ВСети
Полицейские г. Дмитров задержали мужчину за хранение героина в крупном размере - Дмитровский вестник18 октября сотрудниками ОГИБДД УМВД России по Дмитровскому району совместно с сотрудниками отдела по контролю за оборотом наркотиков УМВД в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий на участке автодороги «Москва-Д
19.10.2017 Дмитровский вестник
Возгорание газопровода произошло в городском округе Луховицы Московской области - Серп и Молот
Возгорание газопровода произошло в городском округе Луховицы Московской области
В городском округе Луховицы Московской области произошло возгорание газопровода, сообщил РИАМО в пятницу представитель пресс-службы Главного управления МЧС России по Подмосковью.
Серп и Молот
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Куйбышевец
19 человек осуждены за убийства в 2017 году
Как сообщает Воскресенский городской суд, за истекший период 2017 г. вынесено 19 приговоров по уголовным делам об убийствах и умышленном причинении тяжкого вреда здоровью, повлекшем по неосторожности смерть потерпевших.
Куйбышевец
Мужчина погиб под поездом в Котельниках - Котельники сегодня
Мужчина погиб под поездом в Котельниках
В Котельниках мужчина попал под поезд и скончался. Трагический случай произошёл на днях в городском округе Котельники – в ночное время суток под поезд попал человек.
Котельники сегодня
В субботу в Подольске пройдет XVIII Московский областной фестиваль «Музыка души» - Администрация г.ПодольскКак сообщалось ранее, 21 октября во Дворце культуры «Октябрь» состоится XVIII Московский областной фестиваль «Музыка души».
19.10.2017 Администрация г.Подольск
Н.И. Пестов и Д.Н. Машков поздравляют коллектив Подольской редакции радиовещания с 90-летним юбилеем - Администрация г.ПодольскДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Примите сердечные поздравления в связи с юбилеем – 90-летием радио Подольска!
19.10.2017 Администрация г.Подольск
Городское краеведческое ориентирование «История Коломенского завода в истории города» - Администрация г.КоломнаКраеведческое ориентирование – это традиционное городское мероприятие для школьников 5-6-х классов, проводимое МБУ ДО «Дом детского и юношеского туризма и экскурсий «Одиссея», на протяжении 15 лет.
20.10.2017 Администрация г.Коломна
Осенний марафон - Долгие Пруды
Осенний марафон
Театральные ночи и пластические эксперименты ждут долгопрудненцев на сцене театра «Город» Осень в самом разгаре, а это значит,
Долгие Пруды
Фестиваль «Музыка души» пройдет в Подольске 21 октября - Подольский рабочий
Фестиваль «Музыка души» пройдет в Подольске 21 октября
XVIII Московский областной фестиваль «Музыка души», посвященный творчеству Народного артиста РФ, композитора Евгения Птичкина, пройдет в Подольске 21 октября XVIII Московский областной фестиваль «Музыка души»,
Подольский рабочий
Николай Пестов и Дмитрий Машков поздравляют коллектив Подольской редакции радиовещания с 90-летним юбилеем - Подольский рабочий
Николай Пестов и Дмитрий Машков поздравляют коллектив Подольской редакции радиовещания с 90-летним юбилеем
Глава городского округа Подольск Николай Пестов и председатель Совета депутатов городского округа Подольск Дмитрий Машков поздравляют коллектив Подольской редакции радиовещания с 90-летним юбилеем Фото:
Подольский рабочий
Отсрочки от армейской службы расширились - Егорьевский Курьер№ 42 от 18 октября 2017 г. Призывнику дадут доучится вне зависимости от возраста С 1 октября по 31 декабря в стране проходит очередной осенний призыв на военную службу.
20.10.2017 Егорьевский Курьер
Зарайская молодёжь любит хорошие фильмы - За новую жизньПо инициативе зарайских юношей и девушек специалисты по работе с молодёжью Комитета по КФКС, работе с детьми и молодёжью организовали сообщество «Киноман».
20.10.2017 За новую жизнь
Сотрудники прокуратуры выполнили нормативы ГТО - За новую жизнь29 сентября в универсальном зале дворца спорта «Зарайск» сотрудники прокуратуры г.о.
20.10.2017 За новую жизнь
Пригласительный билет с 20 по 26 октября - Красногорские вести
Пригласительный билет с 20 по 26 октября
мероприятия ДК «ПОДМОСКОВЬЕ» (Красногорск, ул. Ленина, д. 3) 20 октября, 11.00.
Красногорские вести
Кубок России по мини-хоккею с мячом начался в Балашихе - Газета Факт
Кубок России по мини-хоккею с мячом начался в Балашихе
Кубок России по мини-хоккею с мячом начался в Балашихе. Торжественная церемония открытия прошла в Ледовом дворце городского округа.
Газета Факт
Зарайские спортсмены удостоились Кубков и грамот - За новую жизнь
Зарайские спортсмены удостоились Кубков и грамот
15 октября на стадионе г.о. Зарайск проходили соревнования по лёгкой атлетике «Часовой бег» памяти мастера спорта, участника римской Олимпиады, неоднократного чемпиона Советского Союза по лёгкой атлетике Алексея Конова.
За новую жизнь
Облачная погода без существенных осадков ожидается в Подмосковье 20 октября - Ступинская панорамаФото: Ступинское информагентство, Сергей Демянюк Предстоящим днём, несмотря на заметный рост атмосферного давления, и усиливающийся гребень антициклона с северо-запада, погода Московского региона будет ещё не совсем устойчивой.
20.10.2017 Ступинская панорама
ЭТИ РАБОТОДАТЕЛИ ЗАСЛУЖИВАЮТ ДОВЕРИЯ! - Красногорские вестиНа заседании трехсторонней комиссии по регулированию социально трудовых отношений, прошедшем 19 октября в администрации округа Красногорск,
20.10.2017 Красногорские вести
Сотрудники Госавтоинспекции научили первоклашек раменской СОШ № 9, как «ЗАСВЕТИТЬ» себя на проезжей части - Газета РодникОсенью меняется погода: чаще идут дожди, начинается листопад, раньше темнеет.
20.10.2017 Газета Родник
Более 50 тысяч деревьев высадили в Рузском городском округе в 2017 году - Рузский районВ Рузском городском округе с начала 2017 года высажено 50 943 саженца. Об этом сообщил Глава Рузского городского округа Максим Тарханов.
20.10.2017 Рузский район
Министр энергетики: «Разрыв газопровода под Луховицами не повлияет на потребителей» - Луховицкие вестиРазрыв газопровода, который произошел утром 20 октября в городском округе Луховицы, никак не скажется на потребителях, об этом сообщил министр энергетики Московской области Леонид Неганов.
20.10.2017 Луховицкие вести