Новости города БезФормата.Ru
Серебрянные пруды
Главные новости
 
Задать вопрос?

Недостаточная физическая активность

Недостаточная физическая активность - Серебряно-Прудский вестник
Фото: inserprud.ru

За один год доля россиян, хотя бы изредка занимающихся спортом, существенно увеличилась с 52 процентов в 2014 году до 61 в 2015, о чем говорится в отчете Всероссийского центра изучения общественного мнения по итогам опроса населения. Если сравнить эти показатели с данными 2006 года, то окажется, что за десять неполных лет количество спортивных граждан увеличилось почти на 20 процентов. При этом 30 процентов граждан заявили, что спортом и физкультурой не занимаются совершенно (в 2006 году таких было 52 процента).

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Это бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

Какие физические упражнения полезнее всего?

Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает усталости): ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Если у Вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70 процентов (например, если до занятий Ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробным нагрузкам) лучше приступить после консультации врача.

Какой объём физических нагрузок необходим?

Минимальный объём физических нагрузок для любого человека – пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость. Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Когда выполнять физические упражнения?

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если Вы живете в 30 минутах ходьбы от работы – ходите туда пешком. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!

Роль и значение физических упражнений

– помогают снизить и сохранить вес;

– заряжают энергией;

– снимают стресс и раздражительность;

– снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака;

– продлевают жизнь;

– сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы;

– улучшают пищеварение;

– укрепляют позвоночник;

– позволяют сохранить красоту и молодость;

– улучшают качество жизни. 

Химкинская саблистка Егорян стала призёром турнира Гран-при в Канкуне - РТВ-ПодмосковьеВоспитанница химкинской школы фехтования саблистка Яна Егорян завоевала бронзовую медаль на турнире Гран-при в мексиканском Канкуне,
18.12.2017 РТВ-Подмосковье
Воспитанница химкинской школы фехтования саблистка Яна Егорян завоевала бронзовую медаль на турнире Гран-при в мексиканском Канкуне.
18.12.2017 Администрация г. Химки
В Химках 150 спортсменов приняли участие в мастер-классе по воркауту. Инициативу активистов общероссийского общественного движения «Народный фронт «За Россию» поддержали представители администрации округа,
18.12.2017 Администрация г. Химки
С начала текущего года на территории обслуживания 8 батальона 2 полка ДПС (южный) ГИБДД ГУ МВД России по Московской области произошло 9 дорожно-транспортных происшествий с участием несовершеннолетних,
18.12.2017 Чехов сегодня
Химкинская саблистка выиграла бронзу турнира Гран-при в Канкуне - Долгие ПрудыВоспитанница химкинской школы фехтования саблистка Яна Егорян завоевала бронзовую медаль на турнире Гран-при в мексиканском Канкуне.
18.12.2017 Долгие Пруды
22 пожара произошло в Подмосковье 17 декабря - ТК КварцЗа прошедшие сутки, 17 декабря, в области произошло 22 пожаров: 22 техногенных, природных нет, сообщает пресс-служба ГУ МЧС РФ по Московской области.
18.12.2017 ТК Кварц
Безоружная полиция против спецназовца с «ТТ» в Пересвете - КопейкаС травматическим пистолетом наперевес обезвредили сотрудники угрозыска бывшего спецназовца ГРУ СССР, подозреваемого в ограблении почтальона в городе Пересвет Сергиево-Посадского района Московской области.
18.12.2017 Копейка
DSCN5039 - Комитет по делам молодежиДелегация юнармейцев местного отделения ВВПОД «Юнармия» Городского округа Подольск приняла участие в закрытии областной Вахты памяти в посёлке Колюбакино.
18.12.2017 Комитет по делам молодежи
%d0%b01 - Газета Новые Известия
Стритрейсеров остановят рублем: готовится радикальное ужесточение наказания
Организаторам незаконных соревнований по стритрейсингу может грозить штраф до 1 млн рублей и наказание до двух лет лишения свободы, участникам уличных гонок — лишение прав и до года тюрьмы.
Газета Новые Известия
Четверо парней угнали автомобиль в Рузском округе и съехали на нем в кювет - Красное знамя
Четверо парней угнали автомобиль в Рузском округе и съехали на нем в кювет
Четверо молодых людей решили средь бела дня угнать старенький автомобиль «Жигули» 6-й модели в деревне Устье.
Красное знамя
ДТП со смертельным исходом произошло в Щёлковском районе - Газета Время
ДТП со смертельным исходом произошло в Щёлковском районе
Ночью в воскресенье, 17 декабря, на 1 км+60 м автодороги Анискино–Монино–Обухово 49-летний гражданин Украины, временно проживавший в Москве, управляя машиной Nissan Almera съехал в кювет по ходу движения транспортных средств,
Газета Время
Городская афиша с 18 по 24 декабря - Долгие ПрудыАфиша мероприятий в Долгопрудном с 18 по 24 декабря «ПАРК КУЛЬТУРЫ И ОТДЫХА»  (Центральный парк по ул.
18.12.2017 Долгие Пруды
Поезд с главной новогодней елкой страны отправился из Домодедова - Правительство Московской областиИсточник: ©, Олеся Кулинчик Автопоезд, который доставит главную новогоднюю елку страны на Соборную площадь Кремля, в воскресенье отправился в путь с окраины деревни Калачево городского округа Домодедово,
17.12.2017 Правительство Московской области
Образы одного «Голоса» - Городской ритм«Музыкальные волшебники», «Эльфы», «Лель» – всё это грани «Голоса». Коллективы разных возрастов вокальной студии под управлением Елены Смирновой представили свой первый в этом году отчётный концерт.
18.12.2017 Городской ритм
Гран-При конкурса «Клинская Снегурочка» завоевала Мария Гусак - Серп и Молот
Гран-При конкурса «Клинская Снегурочка» завоевала Мария Гусак
В Доме культуры «Майдановский» торжественно прошел финал конкурса «Клинская Снегурочка».
Серп и Молот
К 85-летию Георгия Александровича Струве: доброта творит великие вещи - Газета Реут
К 85-летию Георгия Александровича Струве: доброта творит великие вещи
На фото: руководитель и дирижер Старшего хора ДМХШ "Пионерия" им. Г. А. Струве,
Газета Реут
Чеховский день 2017 - Звенигородские ведомости
Чеховский день 2017
Как отметила заместитель главы города Екатерина Лизункова, раньше праздник проводился силами одного только «Звенигородского историко-архитектурного и художественного музея», но теперь стал общегородским.
Звенигородские ведомости
Первое «серебро» - Городской ритм  В четверг, 7 декабря во Дворце спорта «Квант» прошёл турнир, посвящённый памяти Анатолия Александровича Титова – почётного троичанина и Героя России.
18.12.2017 Городской ритм
«Зимнее обострение». Фоторепортаж с кубка КВН в ДК Гагарина - КопейкаВ пятницу, 15 декабря, на сцене Дворца культуры им. Ю. Гагарина прошла игра «Клуба весёлых и находчивых» на Зимний кубок памяти Дениса Калмыкова.
17.12.2017 Копейка
Итоги Первенства России-Первенства ЦФО (I этап) по конькобежному спорту среди юношей и девушек среднего и старшего возрастов - Администрация г.Коломна13-14 декабря 2017 года на базе Конькобежного центра «Коломна» прошли соревнования Первенства России-Первенства ЦФО (I этап) по конькобежному спорту среди юношей и девушек среднего и старшего возрастов.
18.12.2017 Администрация г.Коломна
Более сотни спортсменов приняли участие в турнире «Новогорская зима» в Химках - Химские новости
Более сотни спортсменов приняли участие в турнире «Новогорская зима» в Химках
Открытый турнир по спортивной гимнастике прошел в «Центре гимнастики Ирины Винер-Усмановой» в Химках.
Химские новости
«Красногорская лыжня» отменена – нет снега! - Красногорские вести
«Красногорская лыжня» отменена – нет снега!
Оргкомитет всероссийских соревнований «Красногорская лыжня» принял решение об отмене соревнований в связи с недостаточным количеством снежного покрова на лыжных трассах для качественного проведения спортивного мероприятия,
Красногорские вести
Сборная шатурского спортклуба «Стимул» взяла 11 медалей областного первенства по армрестлингу - Ленинская Шатура
Сборная шатурского спортклуба «Стимул» взяла 11 медалей областного первенства по армрестлингу
Последние первенство и чемпионат Московской области по армрестлингу среди спортсменов с повреждением опорно-двигательного аппарата (ПОДА) состоялись 16 декабря в городе Протвино.
Ленинская Шатура
Химкинская саблистка выиграла бронзу турнира Гран-при в Канкуне - Долгие ПрудыВоспитанница химкинской школы фехтования саблистка Яна Егорян завоевала бронзовую медаль на турнире Гран-при в мексиканском Канкуне.
18.12.2017 Долгие Пруды
14 декабря в горокруге Шаховская состоялся форум «управдом» - Шаховские вести14 декабря в городском округе Шаховская состоялся четвертый муниципальный форум «Управдом».
18.12.2017 Шаховские вести
Максим Тарханов: "Подъезд дома в поселке Тучково вошел в тройку лучших в Подмосковье" - Рузский районРузский городской округ занял 3 призовое место в конкурсе «Лучший подъезд Подмосковья» в номинации «Лучший отремонтированный подъезд» в группе малоэтажных многоквартирных домов.
18.12.2017 Рузский район
Сотрудники минэкологии совместно с правоохранительными органами остановили незаконную добычу торфа в Дмитровском районе - Министерство экологии МОИнспекторы эконадзора приняли участие в рейде, организованном дмитровскими полицейскими.
18.12.2017 Министерство экологии МО
Сегодня, 17 декабря,  – день выборов Совета депутатов  городского округа Клин - Серп и МолотРовно в восемь часов утра в Клину и районе открылись двери избирательных участков, всего их 92.
17.12.2017 Серп и Молот