Недостаточная физическая активность

Фото: inserprud.ru

За один год доля россиян, хотя бы изредка занимающихся спортом, существенно увеличилась с 52 процентов в 2014 году до 61 в 2015, о чем говорится в отчете Всероссийского центра изучения общественного мнения по итогам опроса населения. Если сравнить эти показатели с данными 2006 года, то окажется, что за десять неполных лет количество спортивных граждан увеличилось почти на 20 процентов. При этом 30 процентов граждан заявили, что спортом и физкультурой не занимаются совершенно (в 2006 году таких было 52 процента).

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Это бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

Какие физические упражнения полезнее всего?

Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает усталости): ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Если у Вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70 процентов (например, если до занятий Ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробным нагрузкам) лучше приступить после консультации врача.

Какой объём физических нагрузок необходим?

Минимальный объём физических нагрузок для любого человека – пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость. Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Когда выполнять физические упражнения?

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если Вы живете в 30 минутах ходьбы от работы – ходите туда пешком. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!

Роль и значение физических упражнений

– помогают снизить и сохранить вес;

– заряжают энергией;

– снимают стресс и раздражительность;

– снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака;

– продлевают жизнь;

– сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы;

– улучшают пищеварение;

– укрепляют позвоночник;

– позволяют сохранить красоту и молодость;

– улучшают качество жизни. 

 
По теме
Ямочный ремонт близок к завершению - Газета Факт На 95 процентов завершен ямочный ремонт на балашихинских автодорогах. Всего на дорогах Балашихи было выявлено более двух с половиной тысяч ям.
23.06.2018
 
Ступинец выполнил норматив мастера спорта по становой тяге - Ступинская панорама Спортсмен "СК "Михнево" успешно выполнил норматив мастера спорта по становой тяге на одном из областных соревнований, рассказал Ступинскому информагентству директор "СК "Михнево" Николай Лемеш.
22.06.2018
Журналисты «КП» проверили городской пляж на берегу реки Коломенки - Коломенская правда Вячеслав Петрович, начальник управления по ГО, ЧС и безопасности администрации округа: - Все зоны отдыха у воды находятся под видеонаблюдением, сигнал с камер выведен в единую дежурную диспетчерскую службу.
22.06.2018 Коломенская правда
Ночной пожар в Румянцеве - Красное знамя В ночь на 17 июня в деревне Румянцево загорелся частный жилой дом. Сообщение о пожаре поступило на пульт диспетчера  службы 112 в 0 часов 55 минут.
22.06.2018 Красное знамя
ЛЮБЕРЦЫ.22 июня. INLUBERTSY.RU – В оперативно-дежурную смену центра управления в кризисных ситуациях поступило сообщение о загорании частного дома по адресу: городской округ Люберцы, Новомарусинский проезд,
22.06.2018 Люберецкая панорама
По сообщению старшего дознавателя ОНД по Рузскому району Алексея Старченко, днем 21 июня загорелся мусор на контейнерной площадке по улице Заводской в поселке Колюбакино.
22.06.2018 Красное знамя
Камеры наружного наблюдения стали частью нашей жизни, к счастью или к параноидальному сожалению.
21.06.2018 Газета Вперёд
Межведомственная акция, получившая название «Учись плавать», рассчитана на школьников и традиционно проводится в Московской области в течение купального сезона подразделениями ГУ МЧС России и «Мособлпожспас» при поддержк
22.06.2018 Газета Сенеж
Шесть участков автодорог отремонтировано в Городском округе Подольск по «Доброделу» - Администрация г.Подольск Дорожные службы Подмосковья завершили ремонт на 51 участке региональных дорог общей протяженностью свыше 120 километров, включенных в программу по результатам народного голосования на портале «Добродел».
23.06.2018 Администрация г.Подольск
Ямочный ремонт близок к завершению - Газета Факт На 95 процентов завершен ямочный ремонт на балашихинских автодорогах. Всего на дорогах Балашихи было выявлено более двух с половиной тысяч ям.
23.06.2018 Газета Факт
Дорожные службы Подмосковья завершили ремонт на 51 участке региональных дорог общей протяженностью свыше 120 километров, включенных в программу по результатам народного голосования на портале «Добродел».
23.06.2018 Администрация г.Подольск