Новости города БезФормата.Ru
Серебрянные пруды
Главные новости
 
Задать вопрос?

Недостаточная физическая активность

Недостаточная физическая активность - Серебряно-Прудский вестник
Фото: inserprud.ru

За один год доля россиян, хотя бы изредка занимающихся спортом, существенно увеличилась с 52 процентов в 2014 году до 61 в 2015, о чем говорится в отчете Всероссийского центра изучения общественного мнения по итогам опроса населения. Если сравнить эти показатели с данными 2006 года, то окажется, что за десять неполных лет количество спортивных граждан увеличилось почти на 20 процентов. При этом 30 процентов граждан заявили, что спортом и физкультурой не занимаются совершенно (в 2006 году таких было 52 процента).

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Это бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

Какие физические упражнения полезнее всего?

Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает усталости): ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Если у Вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70 процентов (например, если до занятий Ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробным нагрузкам) лучше приступить после консультации врача.

Какой объём физических нагрузок необходим?

Минимальный объём физических нагрузок для любого человека – пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость. Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Когда выполнять физические упражнения?

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если Вы живете в 30 минутах ходьбы от работы – ходите туда пешком. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!

Роль и значение физических упражнений

– помогают снизить и сохранить вес;

– заряжают энергией;

– снимают стресс и раздражительность;

– снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака;

– продлевают жизнь;

– сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы;

– улучшают пищеварение;

– укрепляют позвоночник;

– позволяют сохранить красоту и молодость;

– улучшают качество жизни. 

Ковальчук посвятил золотую медаль Олимпиады-2018 своему отцу - РТВ-ПодмосковьеНападающего российской сборной признали самым ценным игроком в рамках турнира Илья Ковальчук посвятил завоёванное на Олимпийских играх золото своему отцу.
25.02.2018 РТВ-Подмосковье
Хоккеисты из России стали чемпионами зимней Олимпиады в Пхенчхане - Орехово-Зуевская правдаВ решающем матче российская команда обыграла сборную Германии со счетом 4:3, для наших хоккеистов это первое «золото» в истории Игр РГ Встреча началась в 7:10 по московскому времени.
25.02.2018 Орехово-Зуевская правда
Губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьев - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области Губернатор Московской области Андрей Воробьев поздравил сборную России по хоккею c золотыми медалями Олимпийских игр 2018 года.
25.02.2018 Правительство Московской области
Выступление зарайских спортсменов было победоносным - За новую жизньОбластной рейтинговый турнир по спортивно-бальным танцам прошёл в Москве в середине февраля, сообщает директор ЦД «Победа» Ирина Щукина.
25.02.2018 За новую жизнь
Спасибо нашим ребятам за золотой Олимпийский матч! - Озёрский районСегодня для всей нашей страны произошло поистине знаковое и историческое событие – в финальном матче по хоккею на Олимпийских играх Россия выиграла золотые медали.
25.02.2018 Озёрский район
В Чеховском районе в салоне фуры из Казахстана нашли тела трёх мужчин - РТВ-ПодмосковьеСледователи организовали доследственную проверку В Чеховском районе в салоне фуры, приехавшей из Казахстана, обнаружили трёх мёртвых мужчин.
25.02.2018 РТВ-Подмосковье
Сотрудниками полиции ОМВД России по г.о. Истра в ходе оперативно-розыскных мероприятий в пос.
25.02.2018 МВД Московской области
Лобовое на автодороге Сергиев Посад-6 – Лоза и другие ДТП - КопейкаЗа период, с 16 по 23 февраля текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 58 ДТП с материальным ущербом, а также одно происшествие в котором пострадал  человек.
24.02.2018 Копейка
Розыск! Пропал мужчина! - Копейка
Розыск! Пропал мужчина!
ОРИЕНТИРОВКА УМВД России по Сергиево-Посадскому району разыскивается без вести пропавший Бердников Евгений Игоревич , 14.03.1989 г.р., уроженец г. Загорск, зарегистрированный и проживающий по адресу: Московская область,
Копейка
Андрею Трофимову сожгли автомобиль - Копейка
Андрею Трофимову сожгли автомобиль
Журналисту Андрею Трофимову сожгли автомобиль. Полностью выгорел моторный отсек, частично пострадал салон.
Копейка
С Днём защитника Отечества!  - Красное знамя
С Днём защитника Отечества! 
Уважаемые жители Подмосковья!  Для нашей страны, для нашего Подмосковья – это особый праздник.
Красное знамя
Вечер памяти Федора Шаляпина прошел в литературно-музыкальной гостиной в Пушкино - Газета МаякКонцерт, посвященный 145-летию со дня рождения Федора Шаляпина, прошел в 24 февраля в литературно-музыкальной гостиной Екатерины Житарь в Пушкино, передает корреспондент Пушкинского информагентства.
25.02.2018 Газета Маяк
В Подмосковье могут рассмотреть возможность выкупа усадеб, не переданных в аренду - Дмитровский вестникВ Московской области могут рассмотреть механизм выкупа усадеб, не обремененных договорами аренды, сообщил заместитель министра имущественных отношений Московской области Равиль Саитов.
25.02.2018 Дмитровский вестник
IMG_1565 - ГУ МЧС МОВ рамках Фестиваля художественного творчества учащихся и воспитанников образовательных учреждений городского округа Люберцы "Детям Подмосковья - безопасную жизнедеятельность» сотрудниками отдела надзорной деятельности по
25.02.2018 ГУ МЧС МО
Региональный праздник «Проводы русской зимы» прошел в Рузском округе - Красное знамя
Региональный праздник «Проводы русской зимы» прошел в Рузском округе
Рузский округ стал местом проведения регионального праздника «Проводы русской зимы» для сотрудников полиции и членов их семей.
Красное знамя
Афиша мероприятий с 23 февраля по 1 марта - Красногорские вести
Афиша мероприятий с 23 февраля по 1 марта
КУЛЬТУРА ДК «ПОДМОСКОВЬЕ» 23 февраля «Любовь – не картошка, не выбросишь 19.00.
Красногорские вести
На липецких татами - Новые рубежи
На липецких татами
Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок Петра Великого» прошли в городе Липецк ФОТО ИЗ АРХИВА ДЮСШ «ГОРКИ-10» Эти соревнования проводятся под эгидой Федерации каратэ России в соответствии с Единым календарным п
Новые рубежи
Ждем «перезагрузку» в Воскресенске - ХК Химик«Химик» не добыл побед в Санкт-Петербурге После упорного матча на старте серии, воскресенский болельщик вправе был рассчитывать, что «Химик» даст серьезный бой фавориту противостояния в этой паре.
24.02.2018 ХК Химик
Три медали на двоих - Федерация бадминтона МОТри медали на двоих Коломенские бадминтонистки триумфально выступили на личном первенстве Европы С 16 по 18 февраля 2018 года в Казани проходило личное первенство Европы по бадминтону среди спортсменов до 15 лет.
24.02.2018 Федерация бадминтона МО
Второй чемпионат России по теннису на коньках прошел в Люберцах - Люберецкая панорамаВсероссийский чемпионат по настольному теннису на коньках с успехом состоялся на базе стадиона «Торпедо», сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на городской сайт ИнфоЛюберцы.
25.02.2018 Люберецкая панорама
Хоккеисты из России стали чемпионами зимней Олимпиады в Пхенчхане - Орехово-Зуевская правда
Хоккеисты из России стали чемпионами зимней Олимпиады в Пхенчхане
В решающем матче российская команда обыграла сборную Германии со счетом 4:3, для наших хоккеистов это первое «золото» в истории Игр РГ Встреча началась в 7:10 по московскому времени.
Орехово-Зуевская правда
Зарайские шахматисты показали хорошую игру - За новую жизнь
Зарайские шахматисты показали хорошую игру
21 февраля в Луховицах проходил блицтурнир по шахматам, посвящённый Дню защитника Отечества, сообщили Зарайскому информагентству в шахматно-шашечном клубе «Зарайская ладья».
За новую жизнь
«Много нас» провели Ежегодный региональный семейный спортивный праздник на льду - Павлово-Посадские известия
«Много нас» провели Ежегодный региональный семейный спортивный праздник на льду
Ледовая арена им. Н. Петрусёвой стала площадкой для проведения 24 февраля Регионального хоккейного семейного праздника, организованного ОО МС «Много нас.
Павлово-Посадские известия
Нажмите для просмотра в полном размере... - KrasnogorskOnline.RuДля тех, кто еще не в курсе: сборная России по хоккею победила сборную Германию и стала золотой на Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане.
25.02.2018 KrasnogorskOnline.Ru
С Днем защитника Отечества! - Газета СенежС праздником солнечногорцев поздравляют губернатор Московской области Андрей Воробьев, глава Солнечногорского района Андрей Чураков, депутат Государственной думы Мартин Шаккум, депутат Мособлдумы Сергей Юдаков,
22.02.2018 Газета Сенеж
Андрей Голубев поздравил жителей городского округа Ступино с Днём защитника Отечества - Ступинская панорамаДорогие земляки, дорогие товарищи генералы, офицеры и солдаты, дорогие наши ветераны!
23.02.2018 Ступинская панорама
В городском поселении Правдинский Пушкинского муниципального района выбирают кандидатов,
25.02.2018 Единая Россия
Сотрудниками полиции ОМВД России по г.о. Истра в ходе оперативно-розыскных мероприятий в пос.
25.02.2018 МВД Московской области